ZtorZillen

Veckomål v 24

Minst 10 000 steg varje dag

Äta var tredje timme

"Hitta" motivationen...

Kommentar:

Tre mål blev det.

Inte så många, men ack så viktiga. Känner mig orkeslös på grund av för lite sömn.

Känner mig arg och ledsen på grund av mensvärk.

Irriterad på grund av grannar som bråkar högt varje dag så att man inte kan sova.

Känner mig oinspirerad och oinspirerande!

Suck.

Veckomålen är det viktigaste som jag ska fokusera på nu: vardagsmotion och fokus på kost.

Jag har tidigare varit så fokuserad på träningen hela tiden. Kanske är det fel? Det är nog kosten som måste få "ta tid"...Det är den som är boven i dramat, tror jag...Så det så..

 

Veckomål v 22:

Mentalt:

5 ggr meditera

Lista varför jag gör detta

Söka nytt jobb

Träning:

Konditionsträning

Styrketräning

Smidighetsträning

5/10 min jägarvila

50/200 st reversed crunch

47/100 st armhävningar

73/200 st situps

6/20 min plankan

Mat:

Inga nötter/popcorn/annan snacks eller godis

Inte äta bröd (undantag surdegsbröd som jag bakat själv)

Äta var tredje timme

 

Kommentar:

Känner mig fortfarande förvirrad. Vet inte längre hur jag ska bete mig.

Behöver gå ner i vikt om vi ska ha en möjlighet att skaffa barn i framtiden. Samtidigt känner jag mig nöjd med min kropp och jag mår bra...men är det okej att känna så här? Borde jag inte vilja gå ner i vikt? Borde jag inte vara mer peppad? Borde jag...? Vad?

:S

 

Veckomål v 22:

Mentalt:

5 ggr meditera

Lista varför jag gör detta

Söka nytt jobb

Träning:

Konditionsträning

Styrketräning

Smidighetsträning

10 min jägarvila

200 st reversed crunch

100 st armhävningar

200 st situps

20 min plankan

Mat:

Inga nötter/popcorn/annan snacks eller godis

Inte äta bröd (undantag surdegsbröd som jag bakat själv)

Äta var tredje timme

 

Kommentar:

Jag är fortfarande i något slags lyckorus efter gårdagen, är så stolt över mig själv att ni inte kan förstå.

Jag har klarat något jag trott varit omöjligt!

Det måste firas! Men jag vet inte hur...tips?

Annars är det bara upp i sadeln å fortsätta på!

Veckomål v 21:

Mental:

5 ggr meditera

70 min läsning

Unna mig något varje dag (ej mat)

 

Träning:

200 st armhävningar

4 st morgonpromenader

1 timmes motion varje dag

 

Mat:

Äta buffé utan att överäta

Inga nötter/popcorn/annan snacks eller godis

Inte äta bröd

Börja äta mellanmål igen

 

Kommentar:

Ska det va så svårt att låta bli bröd? Och popcorn har jag ätit två gånger...suck! Motionen gick ju inte heller så bra. Bara promenader. Igen. Jag har inget mer att säga, det är bara dåliga ursäkter...

Har dessutom bakat surdegsbröd också...hm...

 

Veckomål v 21:

 

Mental:

5 ggr meditera

70 min läsning

Unna mig något varje dag (ej mat)

 

Träning:

200 st armhävningar

4 st morgonpromenader

1 timmes motion varje dag

 

Mat:

Äta buffé utan att överäta

Inga nötter/popcorn/annan snacks eller godis

Inte äta bröd

Börja äta mellanmål igen

Kommentar:

Denna vecka har jag valt att dela in veckomålen i flera delar. Dagsformen är inte så bra, jag känner mig allmänt värdelös efter att jag har fått ta emot kritik av en kollega idag...(det hade inte vart något problem om det inte råkat vara inför min chef som han uttalade sig så negativt om mig...) Känner mig allmänt nere och som att jag tar åt mig av all kritik och allt negativt idag. Som sagt; känslig som få.

I alla fall så försöker jag att se framåt och planera veckan. I morgon har vi LCHF-buffé jag och några kollegor på jobbet, jag har därför valt att inkludera detta i mitt veckomål och se det som en utmaning att inte överäta. Eftersom jag inte är en LCHF:are utan mer lågkolhydrat:are, så ska jag även försöka att inte smaka av det som är allt för fett!

När det är mer allmänt kring min "vikt-situation" så känns det som om motionen börjar bli en del av min vardag igen, vilket känns jätteskönt. Det negativa, eller "mindre bra" är fortfarande maten. Jag äter inte längre mellanmål vilket jag måste bli bättre på, jag har också börjat äta bröd igen, vilket är MINDRE bra...så det får också bli två delmål!

Veckomål v 20

100 st reversed crunch

20 min plankan

100 st armhävningar

200 st situps

10 min jägarvila

2 yogapass

2 styrkepass

Söka nytt jobb

4 morgonpromenader

Meditera varje dag

 

Kommentar:

Nu blev det en jäkla massa mål! Men så är det. Jag måste öka på nu, speciellt när det kommer till situpsen.

Kroppen tycker att det är så lätt, så nu ska det utmanas. Har ni några mål med er träning? Hur ska man gå vidare när det gäller min ätstörning? Är det någon av er som läser som har kommit längre än mig i er rehabilitering...har ni några tips?

 

Förra veckan blev det mest promenader, i träningsväg. Det blev inte heller några veckomål. Så denna kommande vecka ska jag försöka kompensera detta genom att slå på stort. Nu jäklar ska jag utmana mig själv. Märker att jag blir mer taggad av mina veckomål nu, än på länge. Kanske är det liksom en liten tävling mot mig själv som jag behöver för att få arslet ur, så att säga?

Sätter ni upp mål? Hur gör ni sedan? Sätter ni upp delmål också?

 

Veckomål v 19

100 st reversed crunch

20 min plankan

100 st armhävningar

100 st situps

10 min jägarvila

5 timmar (stå vid skrivbordet när jag jobbar)

Maxtesta:

-armhävningar

-plankan

Räkna steg (snitta på 10 000 steg/dag)

Veckomål denna vecka:

- 100 st reversed crunch

- 20 min plankan

- 100 st armhävningar

- 100 st situps

- Hålla kaloriplanen

- Räkna steg (snitta på 10 000 steg/dag)

Kommentar:

From the top. Nu jäklar, nu är det revanch. Smärta är tillfälligt, stolthet varar för evigt!

Jag ska bevisa för mig själv att jag kommer klara ännu en vecka, trots smärtan i knät!

 

Veckomål denna vecka:

- 60 min joggning

- 100 st armhävningar

- 100 st situps

- 15 min plankan

- Maxtesta något

 

Kommentar:

Nu kör vi, påt igen bara!

Nu ska här tränas, en riktig utmaning blir det denna vecka!

 

Veckomål denna vecka:

- 3 pass joggning

- 100 st armhävningar

- 15 min plankan

- 3 simning

- 7 meditera

 

Kommentar:

Nu jäklar! This is it! Denna vecka så ska jag få full pott! Allt annat är oacceptabelt!

 

 

Veckomål denna vecka:

- Räkna kalorier varje dag

- 100 armhävningar

-15 min plankan

- 3 pass simning

-7 pass meditering

 

Kommentar:

Nu ska det tränas! Inga överflödiga kommentarer behövs.

Nu ska jag laga mat, sedan träna och titta på Glee. Det har vart en härligt underbar helg...ska försöka behålla känslan hela veckan. Nu är det dessutom sportlov för kidsen också, vilket betyder inte så mycket jobb på jobbet!

Veckomål denna vecka:

- Räkna kalorier varje dag

- Träna armhävningar, varje dag

- Träna plankan

- Simma

- Meditera

 

Kommentar:

Förra veckan gick inte som jag tänkt mig. Jag behöver nu bli mer pepp på mig själv.

Jag ska skärpa till mig! Bli mer glad i min resa, så som jag var för ett par veckor sedan. Skriva av mig mer om mina tankar, välja tankar som jag vill hålla kvar och välja tankar som jag vill släppa vidare ut...

Nu är det dax. Det finns inga ursäkter mera, det är bara att göra det.

Tror att mitt självförtroende också skulle öka om jag jobbade lite mer målinriktat mot mina träningsmål för 2012, därför kommer veckans träning att fokusera på detta i kombination med att fokusera på kaloriräkning när det gäller maten...!

 

Veckomål förra vecka:

- Simma, minst 45 min

- 1 styrketräningspass

- Göra något jag tycker om varje dag

- Hjälpa en kollega att underlätta hennes stressade situation just nu

- Hitta motivation (hmm...?)

- Leta efter knäskyddet som jag tidigare haft

- Lägga upp träningsschema för nästa vecka

 

Veckomål denna vecka:

- Skriva ett inspirations-/peppinlägg varje dag

- Kontakta dietist för att höra vad som händer med min remiss

- Börja spela munspel

- Följa träningsschemat

- Skriva mera, känner att jag mår bättre då och blir mer pepp..

 

Kommentar:

Veckomål förra vecka:

- Simma, minst 45 min

- Återgå till meditationsrutinerna, meditera minst 4 ggr

- Läsa varje dag

- Va tyst i en timme (under onsdagen, ska jag utmana mig själv i att lyssna mera)

- Inte äta popcorn/muffins/snacks (påt igen bara!)

- Tre intervall-pass

- Maxtesta plankan

 

Veckomål denna vecka:

- Simma, minst 45 min

- 1 styrketräningspass

- Göra något jag tycker om varje dag

- Hjälpa en kollega att underlätta hennes stressade situation just nu

- Hitta motivation

- Leta efter knäskyddet som jag tidigare haft

- Lägga upp träningsschema för nästa vecka

 

Kommentar:

Denna vecka kommer att vara lite annorlunda. Mer fokus på det mentala. Motivation är inget som bara "kommer", den måste man hitta själv. Nu har jag bestämt mig att jag ska banne mig hitta den! Mitt knä har börjat spöka igen, vilket inte alls är kul..tror att det delvis kan bero på kylan ute..och att jag får ont redan på promenaden till jobbet... men som sagt, det är något som jag ska ta tag i under veckan. Införskaffa mig ett knäskydd så att knät hålls varmt! Sedan ska jag också planera! Behöver som sagt hitta motivationen..och just nu är det viljan att lyckas med mina träningsmål som driver mig, men saknar motivationen att verkligen VILJA träna. Det är som sagt fokus denna vecka!

 

Veckomål denna vecka:

- Simma, minst 45 min

- Återgå till meditationsrutinerna, meditera minst 4 ggr

- Läsa varje dag

- Va tyst i en timme (under onsdagen, ska jag utmana mig själv i att lyssna mera)

- Inte äta popcorn/muffins/snacks (påt igen bara!)

- Tre intervall-pass

- Maxtesta plankan

Veckomål förra veckan:

- Skaffa badkort

- Utnyttja badkort

- Läsa varje dag

- Ta minst en morgonpromenad (blev bara en)

- Inte äta popcorn/muffins/snacks (blev popcorn...en gång)

- Spendera mindre tid vid datorn

- Maxtesta plankan

Kommentar:

Vad är det med mig och plankan? Jag fattar inte. Varför kan jag inte bara göra den? Vad är jag rädd för!?! Jaja..i övrigt så tycker jag att veckan blev bra. Gjorde det mesta på min lista. Bra jobbat för mig.

Nu är det en ny vecka å nya mål.

Återta fokus!

 

-Aktivitet minst fem dagar av sju.

-Testa en ny maträtt.

-Göra något jag tycker om. (läsa, promenera, se en bra film,  t. ex)

Veckomål denna vecka:

Ta hand om mig själv (göra något jag tycker om varje dag)

Utnyttja friskvårdstimmen

Jogga (minst 3x3min)

Räkna kalorier

Minst 30 min träning varje dag

Minst 20 min meditation varje dag

Hejsan, svejsan...kära bloggläsare.

Fick en fråga av en anonym läsare. Frågan gällde hur jag mår med stressen och allt.
Kort svar: Ingen förändring, eller knapp förändring.

Långt svar:
Jag försöker att varva ner. Ingen övertid. I morgon ska en av mina ungdomar på suicidbedömning, det råkar vara samma dag som jag själv skulle till läkaren. Då min chef inte fattar allvaret med att jag mår dåligt, sa jag till henne att jag prioriterar min hälsa framför ungdomens, varför jag inte följer med till barn- och ungdomspsykiatrin i morgon. Punkt.
Så...vad kan vi göra för slutsatser av detta?
Jag sover bättre nu, fortfarande oroligt, men jag sover i alla fall. Jag har fortfarande hjärtklappning, huvudvärk..problem med närminnet, humörsvängningar, koncentrationssvårigheter...Sedan har jag även fått halsbränna på sista tiden, och även hudutslag i form av eksem i hårbotten och lite på övriga kroppen...

 

Min överlevnadsstrategi just nu är att ta hand om mig själv. Jag försöker att hela tiden tänka på att inte bry mig så mycket om mina kids. Att det finns någon annan, och att jag inte hjälper någon genom att själv må dåligt...men det är inte lätt, ska gudarna veta. Men fokus just nu är: fokus på att må bra.

Veckomål denna vecka:

Att varje dag unna mig själv något speciellt (redovisa i slutet på veckan)

Ta hand om mig själv

Räkna kalorier

Meditera och avslappningsövningar varje dag

 

-over and out-